Οστεοπόρωση και άσκηση. (Μέρος 1ο - Πρόληψη)

 Συντάκτης : Αλίκη Ζωγράφου

Η οστεοπόρωση είναι πάθηση του μεταβολισμού των οστών, κατά την οποία υπάρχει μείωση της πυκνότητας και της ποιότητάς τους, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ανθεκτικότητα και η ελαστικότητά. 

Συχνά αποκαλείται ως "ύπουλη νόσος", γιατί δεν δίνει συμπτώματα και στις περισσότερες περιπτώσεις η διάγνωση γίνεται μετά από τραυματισμό ή κάταγμα. 

Μεγαλώνοντας η ανάπλαση του σκελετού μας μειώνεται, από ανά 2 χρόνια στα 7 χρόνια.

Οι έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες προσβάλλονται σε μεγαλύτερο ποσοστό από τους άντρες , 1 στις 2 γυναίκες συγκριτικά με τους άντρες που είναι 1 στους 5. 

Οι κατηγορίες γυναικών που είναι πιο επιρρεπείς είναι : 

• εκείνες που μπαίνουν στην περίοδο της εμμηνόπαυσης 
• οι αθλήτριες-χορεύτριες με αμηνόρροια από νεαρή ηλικία, λόγω χρόνιας μεγάλης επιβάρυνσης
• όσες κάνουν χρόνια χρήση αντισυλληπτικών, αντιπηκτικών, κορτιζόνης, αντιεπιληπτικών, κλπ.
• όσες έχουν πολύ χαμηλό βάρος, πάσχουν από βουλιμία ή νευρική ανορεξία

Αντίστοιχα οι κατηγορίες αντρών με το μεγαλύτερο ποσοστό εμφάνισης της νόσου είναι :

• εκείνοι που παρουσιάζουν υψηλά ποσοστά τεστοστερόνης στον οργανισμό τους
• όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα ή σκλήρυνση κατά πλάκας
• όσοι πάσχουν από κατάθλιψη

Η γυμναστική θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης, καθώς η τακτική άσκηση καθυστερεί την εγκατάσταση της οστεοπόρωσης. Ο επιστημονικός κόσμος συμφωνεί πως τα συμπληρώματα ασβεστίου βρίσκονται υπό αμφισβήτηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, σε αντίθεση με τη γυμναστική με βάρη που έχει αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά της. Σε συνδυασμό με ασκήσεις ισορροπίας (πάντα υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου γυμναστή), η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυική μάζα, διατηρεί την οστική πυκνότητα και βελτιώνει τον έλεγχο του σώματος, ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες πτώσης και τραυματισμού. Φυσικά, όλα αυτά παράλληλα με ισορροπημένη διατροφή και αποφυγή καταχρήσεων όπως είναι το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Επιπλέον, για να είμαστε απόλυτα βέβαιοι, καλό θα ήταν να κάνουμε ,σε συνεννόηση με τον γιατρό μας για το πότε κρίνεται αναγκαίο, μία μέτρηση οστικής πυκνότητας.

Η μέτρηση οστικής πυκνότητας είναι απαραίτητη σε :

• γυναίκες άνω των 65 ετών,
• άνδρες άνω των 70 ετών,
• άτομα που έχουν υποστεί κάταγμα σε ηλικία άνω των 50 ετών,
• γυναίκες σε εμμηνόπαυση με παράγοντες κινδύνου,
• μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κάτω των 65 ετών με παράγοντες κινδύνου,
• άνδρες 50 έως 69 ετών με παράγοντες κινδύνου

Επίσης, μπορεί να απαιτηθεί να γίνει μέτρηση στις παρακάτω περιπτώσεις :

• ακτινογραφία σπονδυλικής στήλης με εμφανές κάταγμα ή απώλεια οστικής πυκνότητας,
• εμμένον άλγος στην πλάτη ή οσφυϊκή χώρα με πιθανό κάταγμα στην σπονδυλική στήλη,
• απώλεια ύψους άνω των 1,3 εκατοστών μέσα σε χρονικό διάστημα ενός έτους,
• συνολική απώλεια ύψους άνω των 4 εκατοστών (από το αρχικό ανάστημα του ατόμου).

Την επόμενη εβδομάδα θα αναφερθούμε στην αντιμετώπιση-θεραπεία της οστεοπόρωσης και το ρόλο που μπορεί να παίξει η άσκηση σε αυτό.